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冬季健身出门前热好身 日出后再晨练

作者: 南通新闻网 发布时间: 2019年12月18日 14:00:59

时下正值寒冬,对于习惯运动的人来说,多少有些不方便。冬季健身有哪些注意点?带着这个问题,记者采访了市体育科学研究所所长、副研究员汤剑文。

“冬季气温低,大多数运动项目是在室外进行的,因此锻炼前要在室内热热身。”汤剑文说,出门前可以在室内进行5~10分钟的拉伸练习,这样可以让肌肉和关节活动开,避免运动损伤。他建议,室外锻炼者穿着不必过多,着装以轻软为佳。要随身带一块毛巾,以便随时擦汗,防止受凉感冒。

有些健身者锻炼结束后没有做放松整理的习惯,汤剑文再三提醒:放松整理很重要,尤其是气温比较寒冷的冬季!“在室外运动后,不妨选择快走或骑自行车等低强度运动作为放松整理的方式,保持住身体的热度。”

不少市民尤其是老年人习惯晨练,对此汤剑文建议,冬季日出时间较晚,太阳出来前空气质量较差,因此室外运动最好是日出后进行为好。他特别提醒,对减脂者来说,空腹锻炼效果最佳,运动前可以喝一些水。“当然,如果是心血管病患者和血糖值不正常者,最好在医生的建议下选择运动方式。”

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